Хоумпэйдж на задворках • НавигацияОбо мне

Избранное

Позднее Ctrl + ↑

Топ игр всех времён и народов по версии меня

Вдохновился твитом подписчика в твиттере и решил представить, что было бы, если б «Кинопоиск» попросил меня составить список десяти самых любимых игр для своего проекта «100 великих игр в истории».

Мы просто взяли эту картинку из аккаунта главреда Кинопоиска Вадима Елистратова и отредактировали её, добавив свои имена и топ игр. В итоге получился странный и немного хаотичный список, но я очень и очень люблю каждую из этих десяти игр. Все они — шедевры, а многие из них оказались ещё и новаторами, изменившими геймдев раз и навсегда.

Топ игр всех времён и народов от Моденова:

Топ игр всех времён и народов от Владимира Моденова

Такие дела. Кстати, подписывайтесь на мой твиттер. Там весело.

James Rollins & Tatuuma — Still the Same

Наш совместный с другом альбом уже в сети.

James Rollins & Tatuuma — Still the Same

Такое бывает — вот вы, казалось бы, идеальный тандем друзей-музыкантов из разных городов, познакомившихся в интернете буквально на пустом месте и написавшие впоследствии целый альбом, а потом хоба! — и ссоритесь. Точно так же, как и познакомились — внезапно и из-за пустяка. Не общаетесь почти полгода!

А потом миритесь. И такие: а давай снова альбом запишем? А давай. И пишите.

Альбом вышел вчера. Я выдержал небольшую паузу, чтобы эмоции улеглись и я смог безо всякого лишнего ора написать этот пост. В общем. да — этот день настал. Я поучаствовал в создании альбома моего друга-музыканта Влада и вместе мы написали три трека из восьми (в записи принимали участие и многие другие музыканты).

О чём вообще получилась пластинка?

О лете. О влюблённости, о первых пробах пера во «взрослой жизни», первом позитивном и первом негативном опыте. О первом счастье и первых ошибках. Всё это — в восьми коротких треках.

Также я приложил руку к визуальной составляющей пластинки — помогал с обложками, постерами и видео для социальных сетей.

Постер и трек-лист

James Rollins & Tatuuma — Still the Same James Rollins & Tatuuma — Still the Same

Послушать альбом в Я.Музыке

Послушать альбом в ВК Музыке

Послушать на других площадках

Единая ссылка на все площадки — тут.

Как обучиться фронтенду с нуля? Отвечает ChatGPT

Решил пообщаться с ChatGPT и попросил составить для себя подробный план по обучению веб-разработке на русском и английском языках. И вот что у меня получилось.

Как обучиться программированию с нуля

Практически весь текст ниже — ответы чатбота. Свои промты я оформил курсивом. Активных ссылок на оставленные ресурсы и книги я, понятное дело, не оставляю, но все они без труда гуглятся в сети.

Версия с платными ресурсами

Промт: Я хотел бы изучить программирование. Я абсолютный новичок. Моя цель — заниматься в роли frontend-разработчика. Я готов уделять 10 часов в неделю, чтобы освоить новый навык. Я предпочитаю читать и смотреть различные видео на русском и реже английском языках. Составь для меня пошаговую программу курса, включая все учебные ресурсы.

Конечно, я могу предложить вам пошаговый план для изучения программирования и подготовки к работе в сфере frontend-разработки. Ваше решение оставаться преимущественно на русскоязычных ресурсах облегчит процесс изучения. Вот пошаговая программа для вас:

Шаг 1: Основы программирования

Начните с освоения основ программирования. Это поможет вам понять базовые концепции, которые в будущем будут полезны при изучении фронтенд-технологий.

Ресурсы:

  • Книга «JavaScript для детей. Самоучитель по программированию» автора Э. Брауна;
  • Курс «Основы программирования на Python» на Stepik.

Шаг 2: Введение в веб-технологии

Перейдите к изучению основ веб-технологий, таких как HTML и CSS. Эти языки являются фундаментом фронтенд-разработки.

Ресурсы:

  • Курс HTML и CSS на сайте HTML Academy;
  • Курс «Основы HTML и CSS» на Udemy (на русском).

Шаг 3: Основы JavaScript

JavaScript является ключевым языком для фронтенд-разработки. Освойте его основы, чтобы начать создавать интерактивные веб-страницы.

Ресурсы:

  • Курс «JavaScript. Уровень 1» на GeekBrains;
  • Курс «Основы JavaScript» на Codecademy (на английском, но легко усваиваемый).

Шаг 4: Работа с библиотеками и фреймворками

Изучите библиотеки и фреймворки, которые используются во фронтенд-разработке для упрощения процесса создания веб-приложений.

Ресурсы:

  • Курс «Введение в jQuery» на Coursera (на английском, но легко усваиваемый);
  • Курс «Основы Vue.js» на Udemy (на русском).

Шаг 5: Глубже в JavaScript и современные стандарты

Углубитесь в более сложные аспекты JavaScript, изучите ES6 и более новые стандарты.

Ресурсы:

  • Книга «Выразительный JavaScript» М. Хавербеке;
  • Курс «Современный JavaScript с нуля» на Learn.Javascript.ru.

Шаг 6: Работа с инструментами разработчика и отладка

Научитесь эффективно использовать инструменты разработчика браузера, чтобы отлаживать и оптимизировать свой код.

Ресурсы:

  • Курс «Основы DevTools» на HTML Academy;
  • Видеоуроки по DevTools на YouTube канале «WebDev».

Шаг 7: Работа с системами контроля версий

Изучите Git и GitHub для эффективного управления версиями вашего кода.

Ресурсы:

  • Курс «Основы Git» на Codecademy (на английском, но понятный);
  • Книга «Pro Git» С. Чакон, Б. Страуб.

Шаг 8: Создание своих проектов

Начните создавать свои собственные маленькие проекты, чтобы применить полученные знания на практике.

Шаг 9: Углубление в фреймворки

Изучите более популярные фронтенд-фреймворки, такие как React или Angular.

Ресурсы:

  • Курс «Основы React» на Udemy (на русском);
  • Курс «Angular — Полное руководство» на Udemy (на русском).

Шаг 10: Практика и портфолио

Продолжайте создавать проекты, расширяя свой опыт, и собирайте свой личный портфолио для демонстрации потенциальным работодателям. Следуйте этому плану, и с течением времени вы сможете стать квалифицированным frontend-разработчиком. Помните, что практика и терпение играют ключевую роль в вашем успехе!

***

Заметив, что в списке много платных и довольно сомнительных ресурсов (к GeekBrains у меня доверия нет — это оценочное суждение), я попросил чат переписать список, используя только бесплатные ресурсы. Получилось, конечно, мощно. Изучайте официальную документацию, гайз!

Версия с бесплатными ресурсами

Промт: В твоём плане есть платные ресурсы, такие как GeekBrains и Udemy. Можешь переписать программу обучения, используя только свободно распространяемые материалы?

Конечно! Вот пересмотренная программа обучения, используя только свободно распространяемые ресурсы:

Шаг 1: Основы программирования

Изучение базовых концепций программирования.

Ресурсы:

  • Сайт: Хекслет — Основы программирования
  • Сайт: Codecademy’s «Learn Python» (на английском, но интерфейс понятен).

Шаг 2: Введение в веб-технологии

Освоение HTML и CSS.

Ресурсы:

  • Сайт: MDN Web Docs — HTML,
  • Сайт: MDN Web Docs — CSS.

Шаг 3: Основы JavaScript

Освоение основ JavaScript.

Ресурсы:

  • Сайт: JavaScript учебник — самоучитель по JS online
  • Сайт: freeCodeCamp — JavaScript Algorithms and Data Structures Certification.

Шаг 4: Работа с библиотеками и фреймворками

Ресурсы:

  • Изучение jQuery: книга: «jQuery для начинающих» Д. Костюкевич;
  • Ознакомление с Vue.js: официальная документация: Vue.js Guide.

Шаг 5: Глубже в JavaScript и современные стандарты

Освоение более сложных аспектов JavaScript.

Ресурсы:

  • Сайт: Learn JavaScript (learnjavascript.online).

Шаг 6: Работа с инструментами разработчика и отладка

Изучение инструментов разработчика.

Ресурсы:

  • Сайт: DevDocs (devdocs.io) — справочник по инструментам разработчика.

Шаг 7: Работа с системами контроля версий

Освоение Git и GitHub.

Ресурсы:

  • Сайт: Git Handbook (guides.github.com/introduction/git-handbook/).

Шаг 8: Создание своих проектов

Практика создания маленьких проектов: ваши собственные идеи и задачи, чтобы применять полученные знания.

Шаг 9: Углубление в фреймворки

Ознакомление с React.

Ресурсы:

  • Официальная документация: React.js Documentation.

Шаг 10: Практика и портфолио

Продолжайте создавать проекты и развивать свой личный портфолио.

Этот план обучения использует бесплатные ресурсы, которые позволят вам освоить необходимые навыки для работы в роли frontend-разработчика. Не забывайте практиковаться и создавать свои собственные проекты, чтобы закрепить знания на практике.

***

Ну и какое же изучение программирования без хороших книг? Отвечает ChatGPT.

Книги

Промт: Можешь также написать список из самых полезных книг по веб-разработке?

Конечно, вот список нескольких полезных книг по веб-разработке, которые могут быть вам полезны:

  • «HTML и CSS. Дизайн и верстка сайтов» Дж. Дакетт
    Эта книга предоставляет хороший вводный уровень знаний о HTML и CSS, основы дизайна и верстки веб-сайтов.
  • «Выразительный JavaScript» М. Хавербеке
    Эта книга более глубоко рассматривает JavaScript, его принципы и концепции. Отлично подойдет для углубленного изучения языка.
  • «CSS Secrets. Техники работы с CSS» Л. Макфарланд
    Если вы хотите улучшить свои навыки в CSS, эта книга предоставляет множество техник и советов для более эффективной и продвинутой работы с каскадными таблицами стилей.
  • «React. Быстрый старт» С. Вэнсен
    Если вы хотите погрузиться в мир React, данная книга предоставляет вводный уровень знаний и практические примеры.
  • «Eloquent JavaScript» М. Хавербеке
    Эта книга доступна онлайн и предоставляет уникальный подход к изучению JavaScript через интересные проекты и задачи.
  • «Learning Web Design» Дж. Роббинс
    Это отличное руководство для начинающих веб-разработчиков, покрывающее все аспекты веб-дизайна и разработки.
  • «You Don’t Know JS» К. Симпсон
    Серия книг, которая углубленно рассматривает различные аспекты JavaScript, помогая вам освоить язык более глубоко.
  • «Designing with Web Standards» Д. Зельдман
    Эта книга поможет вам понять, как создавать веб-сайты, соблюдая современные стандарты и методы, которые улучшают доступность и производительность.
  • «The Pragmatic Programmer» Э. Хант, Д. Томас
    Хотя эта книга не напрямую связана с веб-разработкой, она предоставляет множество ценных советов и практик, которые могут помочь вам стать более эффективным разработчиком.
  • «Responsive Web Design» Э. Эткинсон
    Эта книга рассматривает методы создания адаптивных веб-сайтов, которые хорошо выглядят на разных устройствах и разрешениях экрана.

Обратите внимание, что мир веб-разработки постоянно меняется, поэтому рекомендуется также следить за актуальными онлайн ресурсами и блогами, чтобы быть в курсе последних тенденций и технологий.

***

Вот такой диалог с чатом у меня получился. Сейчас я сам постигаю дебри веб-разработки и пишу свой собственный сайт самостоятельно и постоянно нахожусь в режиме обучения новым навыкам и поисках нужной мне информации. Лишним такой план точно не будет.

«Татууме» — шесть лет. Отмечаем эксклюзивно

Музыкальный электронный проект Tatuuma, под именем которого я выпускаю свою музыку, появился на свет в конце июня 2017 года.

Tatuuma Imageboy EP Bandcamp

Отметьте шестилетие Татуумы вместе со мной: послушайте (и если хотите и у вас есть такая возможность — купите) новый эксклюзивный мини-альбом, доступный только на Bandcamp и платным подписчикам в паблике ВК, тем самым поддержав меня морально и материально. Мне очень нужна ваша поддержка.

Кроме того, на музыкальных площадках полно бесплатных и свободно распростаняемых альбомов — буду рад, если ознакомитесь и с ними. Спасибо, что слушаете музыку Татуумы!

Про альбом

Обложка ЕР:

Tatuuma Imageboy EP Cover

«Imageboy» — архивный пятитрековый мини-альбом, включающий в себя очень ранние работы, которые были написаны, когда я только вставал на путь музыканта и искал себя в творчестве.

Послушать два трека бесплатно — заглавный трек «Imageboy» и инструментальный гитарный «Our Hearts» с ЕР можно уже сейчас на YouTube:

Вся музыка написана в 2010х годах.
Музыкант, аранжировщик и создатель всех треков — Владимир Моденов. Обложка — Владимир Моденов.

Спасибо

Я выражаю огромную поддержку своим близким друзьям — Андрею Исакову, Сергею Левченко, Диме Бушуеву, Яше Дикому, Владу Калашникову и всем причастным людям, кто поддерживал и помогал мне с воплощением моих творческих идей в жизнь.

Ссылки:

Битва за место под солнцем от PLACEBO — запоздалые воспоминания к десятилетию культового альбома британского коллектива

Этот совсем не обязательный и до неприличия фанатский пост я написал в блокнотик в начале лета 2019 года — как раз тогда шестому студийному альбому «Battle for the Sun» авторства моей любимой рок-группы Placebo исполнилось 10 лет. Сегодня этот текст уже потерял изначально заложенный в него инфоповод, но не потерял смысла и ностальгической составляющей — поэтому спустя 4 года я без изменений публикую его в своём блоге. Велкоме!

placebo battle for the sun 2009

Начало

2009 год. Узбекистан, город Зарафшан. Мне 18 и моя любовь к английской группе Placebo, с которой я знаком всего год, льётся через край: я запойно слушаю ребят альбом за альбомом, всё ещё продолжая параллельно открывать для себя раритетные лайвы, бисайды, коллаборации с другими артистами; частенько зависаю в 2224 (крупнейшем сообществе поклонников группы в социальной сети ВКонтакте) и даже одеваюсь, как вокалист Брайан Молко.

Группа уже анонсировала новый альбом и в марте совершенно бесплатно подарила поклонникам новый сингл — как оказалось, это одноимённый трек с новой пластинки под названием «Battle for the Sun». Помню, как все тогда немного были в шоке после первого прослушивания. Немного не по-пласовски звучала песня. Да, совсем недавно у группы сменился барабанщик — на смену одному Стиву (британцу Хьюитту) пришёл другой Стив (американец Форрест), и звучание, понятное дело, окрасилось новыми цветами.

Но было что-то ещё. Совершенно уникальная для группы тональность повествования — как музыкальная, так и в тексте. Молко больше не выглядел подавленным и пассивно-агрессивным — наоборот, он заявлял, что готов к чему-то новому. Светлому и доброму. Возможно, это выглядело наивно, а кое-кто, я помню, даже впоследствии назовёт пластинку «Battle for the Sun» самой депрессивной работой Placebo — забавно, конечно, но тогда, в марте, мы не знали, чего ждать от альбома.

Уже чуть позже выйдет первый официальный сингл новой эры — поп-боевик «For What It’s Worth» с незабываемо чудесным видеорядом. Помню, как я засыпал в наушниках, слушая эту песню — тогда у меня была только она и вышедшая ранее «Battle for the Sun», я заслушивал их до дыр и фантазировал о том, а каким же получился альбом — мне хотелось, чтобы на пластинке обязательно были баллады вроде крышесносной «In the Cold Light of Morning» и «Pierrot the Clown». Я был от них без ума — как и от всего альбома «Meds», но я затёр каждую из его 13 песен до дыр и мне хотелось добавки. Конечно, моим мечтаниям не суждено было сбыться — BFTS получился совершенно другим.

2 июня 2009 года. Узбекская жара — это нечто, около 35-40 градусов в тени, я сижу дома под кондиционером и думаю, а не лечь ли мне спать, потому что через пару часов собираться на работу в ночную смену. Но нет, не лечь — я вижу, что новый альбом моей любимой группы уже в сети. Кажется, слив произошёл от японцев — у них пластинка поступила в магазины на несколько дней раньше официальной мировой даты релиза 8 июня. Но тогда меня не сильно волновало, кто виноват в сливе альбома — я просто бросился качать его. И да, именно качать. В 2009 году в узбекском Зарафшане не было ни спотифаев, ни дизеров, ни гугл музык — ни одного легального способа слушать музыку. Я качал mp3 и забрасывал на свою Nokia N78. Тогда, кстати, я уже знал пару новых песен с альбома — группа начала исполнять «Ashtray Heart» и «The Never-Ending Why» на концертах, и я качал умопомрачительно плохо звучащие mp3 с лайвами на компьютер и пытался понять, понравятся они мне или нет.

Сначала я его не расслушал

Впервые весь альбом от самого начала и до конца я прослушал в дороге от дома до работы — добирались на завод мы с коллегами как раз минут 40, что хватило практически на всю пластинку. Что сказать — мне... не понравилось. Я ждал (честно, все фанаты сейчас будут ругать меня, но это так) Meds #2, а получил совершенно другую пластинку. Она не была задумчивой, как «Meds», она не была меланхоличной, как «Black Market Music», она не была эклектичной, как «Sleeping with Ghosts».

Альбом получился прямым, резким, довольно однозначным и в прямом смысле громким — просто стадионно звучащим роком. Мне так до конца не понравилась его обложка (окей, после выхода каждого из последующих релизов группы я готов расцеловать обложку BFTS в синие губки). Мне не хватило эклектики в звуке. Мне не хватило эффектов. Мне не хватило крутых фишек, которыми были доверху заполнены две прошлых пластинки Placebo — «Sleeping with Ghosts» и «Meds».

Я помню, что сразу закрутил на репите студийку «The Never-Ending Why» — моя любовь к этой песне началась ещё с тех самых хреново звучащих лайвов. Из впервые услышанного меня до слёз растрогала Kings of Medicine. Я не думал, что что-то сможет свергнуть с пьедестала мою любимицу «Song to Say Goodbye», но этой песне это удалось. Спустя столько времени я всё ещё переслушиваю её с той же теплотой и любовью. А вот «Ashtray Heart» не вызывает во мне никаких эмоций и по сей день. Обычно я её просто пропускаю. Для Placebo эта песня звучит слишком не по-пласовски.

А потом как расслушал!

8 июня я встречу дома, празднуя официальный релиз пластинки — как странно, что у меня на компьютере сохранились фотографии с изображением официального плеера на сайте Placebo, где каждый желающий мог послушать альбом. Для 2009 года это было очень, очень необычно. Наверное, именно поэтому я сделал эти фотки. Нет, не потому что я поехавший. И судя по довольной улыбке к альбому я привык. Я просто принял его таким, какой он есть, и полюбил всем сердцем.

2019 год

Начало лета 2019 года. Россия, город Смоленск. Я валяюсь с макбуком на кровати, набираю этот текст и параллельно слушаю BFTS в своём iTunes. На полочке выше компьютера лежит трёхдисковое редаксовое издания альбома, которое выйдет только спустя год — в 2010-ом. С диска слушать лень. Только по особым случаям. Ах, как же всё становится лучше видно издалека, спустя десять лет. Только сейчас, когда я вспомнил про этот альбом, его первый большой юбилей и переслушал от начала до конца, я понял, как сильно я его люблю. Какую бурю эмоций он вызывает во мне, когда до жути знакомые песни в совершенно одинаковой последовательности в тысячный раз звучат из моих колонок. Всё ещё.

Идеальный Battle for the Sun

placebo battle for the sun 2009 spotify

Только сейчас я понимаю, насколько идеальной была эра BFTS. Во всём, в каждой мелочи. А вы знали, что это последняя альбомная эра, в которой музыканты записывали и выпускали вместе с синглами свои знаменитые бисайды? Переслушайте хотя бы одну «Fuck You» — и вы поймёте, насколько это круто. В этой эре были замечательные лайвы. Я не побывал ни на одном концерте, потому что жил слишком далеко от ближайшего обитания группы, но пересматривал всё, что мне становилось доступным — я завидовал и радовался, грустил и смеялся одновременно. Я чувствовал себя частью большой семьи под названием Placeboworld. Впервые собственными глазами увидеть кумиров на сцене мне посчастливится спустя пять лет после релиза пластинки, уже в следующей альбомной эре и новой для себя стране — в 2014 году, но, как говорится, это уже совсем другая история.

Эпиложек

Да, это ода любви музыкальному альбому. Я никогда не писал такого и вряд ли когда ещё напишу. Пост подошёл к концу, поэтому просто отложите все свои дела и включите «Battle for the Sun» группы Placebo — пожалуй, одной из самых лучших музыкальных коллективов современности.

Ссылка на альбом: вот.

Встречайте «Fear Before Dawn» — новый релиз Татуумы

FEAR всё ещё is here, но под новым соусом.

Tatuuma Fear Before Dawn 2023

После работы над двумя последними выпущенными EP Татуумы — «Dark Before Dawn» и «FEAR», у меня остался кое-какой рабочий материал. Я довольно долго доводил его до ума и вот, наконец, решил выпустить всё это дело отдельным сборником демок и бисайдов.

Встречайте «Fear Before Dawn» — новая компиляция Татуумы, увидевшая свет 14 апреля 2023 года. На пластинке встречаются как ранее вышедшие работы, так и совершенно новые.

Трек-лист:

  1. Afterlife
  2. The Only Thing I Need Is You Right By My Side
  3. Hate Parting With It
  4. Shadows (Yasha & Vova Version) feat. беспорядок
  5. Love (Demo)
  6. Fear (Demo)
  7. Propaganda (Vlad the Agronomist Version) feat. James Rollins
  8. After War — Doomed Version
  9. Life (Analog Version) feat. James Rollins

Бонус-трек для Bandcamp и донов ВК:

  1. Waiting for the Summer

Видео:

Кстати, в производстве видео мне впервые помогли нейросети:) Так сказать, иду в ногу со временем.

Послушать на всех площадках можно здесь.

После этого сборника весной ожидается ещё один крупный релиз, но всему своё время — пока сохраняю интригу:) И спасибо, что слушаете Татууму!

Больше новостей о моей музыке — в паблике ВК.

Друг спросил: как парню 30 лет похудеть на 10 килограммов?

Если бегать три раза в неделю.

бег на беговой дорожке для похудения

Чтобы похудеть на 10 килограммов, вашему другу нужно потреблять меньше калорий, чем он тратит в течение дня. Бег три раза в неделю — это хороший способ потратить дополнительные калории, но также важно следить за своим питанием.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам похудеть:

  • Считайте калории. Узнайте, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своей цели похудения, и следите за количеством калорий, которые вы употребляете. Есть множество приложений и онлайн-калькуляторов, которые могут помочь вам рассчитать количество калорий, необходимых для достижения цели.
  • Увеличьте потребление белка. Белок — это важный элемент питания, который помогает сохранять мышечную массу, а также уменьшает чувство голода. Попробуйте включить в свой рацион больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
  • Избегайте процессированных продуктов. Многие продукты, такие как шоколад, чипсы, газированные напитки и фастфуд, содержат много калорий, но мало питательных веществ. Попробуйте употреблять больше натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, злаки и белки.
  • Упражняйтесь регулярно. Бег три раза в неделю — это хороший начало, но вам также нужно заниматься другими видами физической активности, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и улучшить общее состояние здоровья. Разнообразьте свою тренировку, добавляя упражнения с отягощениями, какие-нибудь виды кардио-тренировок, занятия йогой или пилатесом.
  • Не забывайте пить воду. Вода — это важный элемент питания, который помогает уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.

Эти рекомендации помогут вам снизить количество потребляемых калорий.

Нужно ли при этом совсем отказываться от сахара?

Отказ от сахара может помочь в похудении, но это не единственный фактор. Потребление сахара может привести к избыточной нагрузке на печень и увеличению уровня инсулина, что может вызвать накопление жира в организме.

Однако, не все виды сахара одинаково полезны или вредны для здоровья. Естественный сахар, содержащийся в фруктах и овощах, не является таким же вредным, как добавленный сахар, который содержится в сладостях, газированных напитках, кондитерских изделиях и т. д.

Если вы хотите похудеть, то необходимо создать калорийный дефицит, т. е. съедать меньше калорий, чем вы тратите. Это можно сделать, следя за калорийностью потребляемой пищи и увеличивая количество физических упражнений. Отказ от лишнего количества сахара может быть одним из шагов к снижению калорийности потребляемой пищи, но это не единственный способ достижения результата.

Как нужно правильно бегать на беговой дорожке и сколько, чтобы похудеть?

Чтобы правильно бегать на беговой дорожке и эффективно похудеть, рекомендуется следовать нескольким простым правилам:

  • Разогревайтесь перед тренировкой: сделайте несколько простых упражнений, чтобы размять мышцы и подготовить тело к бегу.
  • Начинайте с медленного темпа: не пытайтесь сразу бежать на полную скорость. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте его.
  • Подберите правильную скорость: скорость бега должна быть такой, чтобы вы могли бегать в течение 30-60 минут, не уставая слишком сильно. Если вы новичок, начните с бега на скорости 5-6 км/ч и постепенно увеличивайте до 7-8 км/ч.
  • Следите за формой: правильная техника бега поможет вам избежать травм и уменьшить утомляемость. Старайтесь бегать с прямой спиной, расслабленными плечами, не сжимая кулаки, с небольшим наклоном вперед.
  • Используйте наклон: если вы хотите усилить нагрузку на мышцы и ускорить процесс похудения, можете использовать наклон на беговой дорожке. Начните с угла наклона 1-2%, а затем постепенно увеличивайте до 5-6%.
  • Длительность тренировки: для похудения и поддержания формы рекомендуется бегать 3-5 раз в неделю в течение 30-60 минут. Время тренировки зависит от вашего уровня подготовки и целей, но старайтесь не переутомляться.

Важно понимать, что бег на беговой дорожке не является единственным способом похудения и необходимо подходить к тренировкам комплексно, включая в рацион здоровое питание и регулярные силовые тренировки. Кроме того, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм и получить индивидуальные рекомендации.

Что нужно есть до и после пробежки?

До пробежки рекомендуется употребить легкий перекус, который даст энергию на тренировку. Например, это может быть банан, яблоко, тост с маслом или йогурт с фруктами. Желательно избегать слишком тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в желудке во время тренировки.

После пробежки важно восстановить уровень глюкозы в крови и заполнить запасы энергии в мышцах. Через 30-60 минут после тренировки рекомендуется употребить полноценный прием пищи, содержащий белки и углеводы. Например, это может быть курица с овощами, рисом или картофелем, салат с тунцом, гречка с овощами и яйцом, творог с фруктами и т. д.

Кроме того, важно пить достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки. Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды в течение 1-2 часов после тренировки.

Но стоит отметить, что каждый человек индивидуален, и оптимальное питание до и после пробежки может зависеть от индивидуальных потребностей и целей. Лучше всего консультироваться со специалистом в области питания, чтобы разработать индивидуальный план питания, который будет соответствовать вашим потребностям и поможет достичь желаемых результатов.

*******

Этот текст был сгенерирован чат-ботом ChatGPT. Результат показался мне весьма недурным, без фактологических ошибок, плотно скомпонованным и без воды, поэтому я решил опубликовать его в блоге — пусть будет. Такие посты будут помечаться специальным тегом, чтобы вы без труда понимали, где авторский текст, а где сгенерированный нейросетью.

Game Boy на Nintendo Switch?!

Как говорится: Что?! Да!

Nintendo Game Boy

В ночь на 9 февраля 2023 года Nintendo провела фирменную презентацию Direct, на которой рассказала о ближайших планах по расширению линейки игр для Switch. Ожидаемым хедлайнером стала «The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom», которая увидит свет 12 мая 2023 года.

Но мне, на самом деле, стала интересна вовсе не эта, а несколько другая деталь. Речь о эмуляторе Game Boy в Nintendo Switch. Вот это я действительно ждал, чтобы прикоснуться к классике, в которую у меня не было возможности комфортно поиграть на оригинальном железе.

Дело в том, что Nintendo выпустила для Switch более десятка классических игр для Game Boy и Game Boy Advance. Все они доступны в рамках подписки Switch Online, при этом для игр с Game Boy Advance потребуется расширенный план Online + Expansion Pack.

Набор игр с Game Boy:

  • Tetris
  • Super Mario Land 2: 6 Golden Coins
  • The Legend of Zelda: Link’s Awakening DX
  • Gargoyle’s Quest
  • Game & Watch Gallery 3
  • Alone in the Dark: The New Nightmare
  • Metroid 2 — Return of Samus
  • Wario Land 3
  • Kirby’s Dream Land

Набор игр с Game Boy Advance:

  • Super Mario Advance 4: Super Mario Bros. 3
  • WarioWare, Inc.: Mega Microgames
  • Kuru Kuru Kururin
  • Mario Kart: Super Circuit
  • Mario & Luigi: Superstar Saga
  • The Legend of Zelda: The Minish Cap

Я уже протестировал игры с набора для классического Game Boy и могу ответственно заявить, что это отвал всего. При том что в любую из доступных игр можно поиграть как в оригинальном монохромном режиме, так и в цветном.

Записал небольшой геймплей Super Mario Land 2: 6 Golden Coins:

Чуть позже подключу себе расширенную подписку Nintendo Online + Expansion Pack (благо, американский аккаунт, на которой я перешёл после ухода компании из России, спокойно позволяет сделать это) и протестирую все доступные игры.

Но это всё позже, а пока рублюсь в демку Kirby’s Return to Dream Land.

Такие дела. Любите игры!

Depeche Mode — Ghosts Again: встречаем долгожданный сингл с нового альбома

С самого 2017 года ждал новую музыку от ДМ. На память по такому знаменательному случаю увековечил в скриншоте таймер на официальном сайте группы, отсчитывающий последние десять секунд до релиза первого сингла с нового альбома.

Depeche Mode Ghosts Again Memento Mori timer

9 февраля 2023 года состоялся релиз первого сингла — трека «Ghosts Again» — с нового альбома Depeche Mode «Memento Mori». Сам альбом ожидается 24 марта. Всего в новую пластинку войдет 12 треков.

Ранее Мартин Гор рассказывал о пластинке:

Мы начали работу над этим проектом в начале пандемии, и его темы были напрямую вдохновлены тем временем. После смерти Флетча мы решили продолжить, поскольку уверены, что именно этого он хотел бы, и это действительно придало проекту дополнительный уровень смысла.

Дэйв Гаан в интервью британскому изданию NME уточнил, что Энди не успел услышать ни одной из новых песен.

Он так и не услышал ничего из этого, и мне очень грустно, потому что на этом альбоме есть песни, о которых я знаю, что он сказал бы: «Это лучшее, что у нас было за последние годы». Я также прямо представляю, как он сказал бы: «Неужели каждая песня должна быть о смерти?!»

Обложка сингла:

Depeche Mode Ghosts Again (2023)

Видео на трек (как и обложки для синглов и альбома) снял постоянный визуальный креативщик группы Антон Корбайн. В нем Дэйв и Мартин играют в шахматы, одетые во всё чёрное, и посещают кладбище, где встречают призрака. Напомню, что в мае 2022 году из жизни ушёл основатель и постоянный член группы — клавишник Энди Флетчер.

Клип на песню:

Сингл в России

Послушать официально в России трек нельзя, так как из нашей страны ушли все крупные музыкальные лейблы. Но если у вас есть подписка на какой-нибудь зарубежный стриминговый сервис, вы без труда отыщите там песню. Вот, например, спотифай.

Tatuuma — «FEAR»

Наконец-то выпускаю новую музыку.

Tatuuma FEAR 2023

В пятницу, 3 февраля 2023 года, у меня впервые за продолжительное время молчания вышел новый мини-альбом, получивший заголовок «FEAR». Но прежде чем рассказать, о чём эта пластинка, распишу немного предыстории.

Предыстория

В начале 2022 года, когда начались всем известные события, я долгое время не мог прийти в себя и погрузился в глубокое отрицание. Мне хотелось поскорее увидеть конец всему происходящему. Чтобы как-то отрефлексировать действительность, ну и в качестве незатейливой самотерапии, я довольно быстро — всего за месяц — написал мини-альбом «Dark before Dawn». Эта пластика впитала многие мои переживания и пережёвывала тревожные новости, льющиеся со всех сторон, но самое главное, что она делала — и я отразил это в названии альбома — давала надежду. Что это скоро закончится, что это не может продолжаться вечно, что всё это какой-то сюр и вселенская ошибка. И чем дальше к хаусу, тем ближе конец.

Ссылка в тему: паблик Татуумы

Но вот на дворе февраль 2023 года, а воз и ныне там. Конца не видно. И даже напротив: он с каждым днём будто отдаляется всё дальше и дальше. Прошлой жизни нет, прежнего меня больше не существует, надежд на перемены меньше и меньше. И вот я один на один со своими страхами, эмоциями, чувствами.

Именно это и стало новым лейтмотивом альбома «FEAR». Там, где год назад ещё была призрачная надежда, сегодня один страх, неопределённость и ужас.

Про «FEAR»

«FEAR» — это пять коротких треков (продолжительность пластинки — всего 17 минут), и каждый из них связан с остальными. Если слушать пластинку от первого и до последнего трека без пауз и пропусков, можно прожить жизнь наоборот в миниатюре: от смерти прийти к жизни. И именно сюда я поместил второе дно: как бы страшно тебе не было, рано или поздно всё вернётся на круги своя, примет обыкновенную норму и продолжит движение своим естественным ходом. Просто потому что по-другому не бывает. Я оптимист, а поэтому всегда буду надеяться на лучшее. Так уж я устроен, а вместе с тем и моя музыка.

Альбом «FEAR» я считаю как бы второй частью прошлогоднего «Dark before Dawn» — вместе это одно целое, будто полноценный альбом, объединённый одной темой, но драматургически поделённый на две смысловые части. Чуть позже я выпущу ещё одно небольшое дополнение и окончательно завершу эту главу в своей творческой жизни.

Но всё это в будущем, а пока — прошу любить и жаловать. Слушайте пластинку.

Спасибо

Хочу выразить огромную благодарность Владу Калашникову («James Rollins») за вокальные семплы в треке «LIFE» и красивый глаз для обложки альбома. Без этого человека релиз был бы неполным. И, кстати, послушайте наш с ним совместный альбом «Symbiotic Relationships», о котором я уже тоже писал здесь.

Послушать «FEAR»:

Послушать «FEAR» на стримингах:

Ссылка на все площадки — вот.

Ранее Ctrl + ↓